d 3

Dzień 9 – 28.02.2012 - poniedziałek Dzisiejsze wyjście z domu i znowu masakryczna pogoda … a miała być wiosna %-) /SFD/Images/2015/10/6/478033a341eb4dc5b0af901f6667591e.jpg Trening: 6:30-8:15 1.Martwy ciąg 2.Thrusters ze sztangielkami 3.Podciąganie na drążku 4.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5.Wyciskanie francuskie sztangi + 20 min aerobów na [...]

ja mam 3 razy siłke 3 razy tajski raz bjj i studiuje :D 2 dni w tygodniu SW pokrywają mi się z siłką, a do tego starzy mnie gonią do roboty żebym poszedł i jakoś wyrabiam, wiadomo czasem człowiek traci chęci, najlepiej sie *******nąć w kojo i leżeć cały dzień albo iść gdzieś na spacer z koleżanką ale nie ma tak dobrze trzeba zapier... :D jak sie [...]

wyciskanie z klatki to jest Wyciskanie sztangi sprzed głowy ? Teraz napisze ćwiczenia które mi nie pasują jak mozesz to napisz zamienniki najlepiej z tych ćwiczeń które napisałem w pierwszym planie: B1 wyciskanie hantli prostowanie ramion na wyciągu A2 unoszenie z opadu uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" B2 pompki na [...]

ladnie, jesli na plaze to wsam raZ! tylko popracuj jeszcze nad 6packiem i bedzie SI!, narazie chwytaj soga i masE!!:D

ok pozmieniało mi się trochę a także pozmieniałem dietę 1.Mleko 0,5% - 500ml Płatki owsiane - 30g Orzechy włoskie - 25g Przed treningowy 2.Tuńczyk w sosie własnym - 155g Ryż brązowy 100g Mała czarna Po treningowy 3. SP 80 Olimp Mleko 0,5% - 150 ml 4.Pierś z kurczaka na parze -150g Ryż ? tylko jaki i ile ? :D - prozę tu o jakieś uwagi :) 5. [...]

5@3 @ - No to mamy coś wspólnego ;-) ja też nie lubię modnej chudości a z aerobów to najbardziej mi pasuje rąbanie drewna :-D

Tymczasem ... Pobiegane znaczy się aeroby. Ten sam dystans co ostatnio, ta sama trasa. Zanotowałem progres :-) Średnie tempo ostatniego biegu 5'35 min/km, śr. tempo dzisiejszego biegu 5'14 min/km. Tętno 3 oczka wyżej. Po drodze krótka przerwa, musiałem się rozebrać do rosołu, znaczy do gaci ;-D /SFD/2018/4/21/434c3723cb7f460cb8fffe6c04173490.jpg [...]

a niedzielna silka byla zrobiona tak na 3/4 że tak powiem :-D

pyrdolenie :D trzeba żreć. Ja juz dzisiaj 300ml lodów zjadłem i 3 mandarynki łuhu 8-) ide szejka szykowa

FBW nie cwicz tego to hui jest :D .. zrob tamten co pokazywałes na poczatku z tym ze bez soboty chyba .. 3 dni w tyg cwicz i starczy... 3 cwiczenia na kazda patrie po 3-4 serio i od 12-8 powtorzen ///

Zamazany etc... np. jedna literka 8 będzie lekko przetarta i nie będzie wiadomo czy to jest 8 czy 3 :D a kod też będzie przetarty:D lekko... to miałem na myśli:D

Ja liczę że jednak drużyny z Afryki zaprezentują się lepiej niż w PNA. Teraz mają możliwość trochę dłużej potrenować razem i zgrać się, bo w styczniu była łapanka a część gwiazd myślami była nadal w klubach. Ale zgadzam się że wyjście z grupy, może jedna runda to jest max dla nich bo dalej już będzie psycha siadać. Tak typuję: GRUPA A: 1. Francja [...]

to sie nazywa niespodziewana zmiana wieczoru Łukasz 22:14:05 go downstairs mate :D Siwy 22:14:20 wait a minute zszedłem na dół do kumpla do pokoju spaliliśmy 2 blunty i oglądam Krzyk 3

szukam walki nastuli z barnettem i znaleźć nie mogę pomóżcie tylko taką online na youtube albo innych stronach tego typou ;):D pzodor

Kanada – Polska 3:2 (19:25, 25:21, 15:25, 25:20, 15:11) Polska: Drzyzga, Kozłowski, Mika, Wiśniewski, Konarski, Kłos, Zatorski (libero) oraz Król, Włodarczyk, Jasiński. No to zaczęliśmy, nie ma co. Oby to tylko złe miłego początki, choć mam pewne obawy... Wyniki pierwszego dnia mistrzostw świata juniorów: Grupa A USA - Białoruś 3:1 [...]

Wyniki drugiego dnia mistrzostw świata juniorów: Grupa A Tunezja - USA 1:3 (25:21, 19:25, 15:25, 21:25) Indie - Białoruś 2:3 (21:25, 25:22, 23:25, 25:20, 11:15) Grupa B Belgia - Egipt 3:0 (25:12, 32:30, 25:21) Iran - Chiny 3:1 (25:15, 22:25, 25:15, 25:13) Grupa C Francja - Argentyna 3:2 (19:25, 25:23, 20:25, 25:23, 15:11) Grecja - Kuba 0:3 (17:25, [...]

mleqs uu slipknot MOC ale pierwsza płyta dodatkowy zastrzyk adrenaliny. Dymek192 niewiem z kim ale styl mi sie kojarzy . Neith24 żeby nie było hehehehe dla ciebie http://www.youtube.com/watch?v=d-6ed1bxJ8c

ja mam na 3 mm:D

jest jeszcze wersja ekstremalna , ze do lhw wpada spider przed emeryturka i do czterdziestki rozwala wszystkich i broni paska 2/3 razy :D

o wszystkim i o niczym juz w polskim hh kazdy raper łapał sie takich sentymentalnych tematow. 3 czy tam ile plyt , 30 trackow i kazdy o tym samym praktycznie o jaraniu i o policji chvuj z taka muzyka :D